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徒步穿越前要准备哪些东西及徒步要领

更新时间: 2020-09-09 08:49

徒步穿越前一定要准备好厚衣服、防高反的药、预防头疼的药、留意当地天气预报、买户外保险,同时要熟悉攻略、提前拉练,下文中我们就针对“徒步穿越前要准备哪些东西及徒步要领”重点的为大家介绍下!

徒步穿越前要准备哪些东西

1、厚衣服

不管哪个季节进山,都要带上厚衣服,即使在夏季,白天也要长裤长袖 ,晚上视情况而定,如果是高海拔,必须加上抓绒衣、 抓绒裤,或者羽绒服。

2、准备防高反的药

如高原安、红景天、迪诺康胶囊。

3、预防头疼的药

布洛芬。还有一些感冒的,腹泻的,跌打损伤的药都要备一些。

4、留意当地天气预报

虽然山里山外不太一样,但借鉴一下总没错。

5、买户外保险

这个必须买,一般领队都会要求。(领队会要求签订一份免责协议,互留电话,以及紧急联系人的一些信息)

6、熟悉攻略

一定要熟悉线路,下载轨迹,出门在外,最好自己对自己负责,不能把自己的生命维系在他人身上!

7、提前拉练

徒步之前,先重装找几个山头爬爬, 即是锻炼身体,也是提前适应。

徒步穿越的要领

1、通过摆臂来平衡身体、调整步伐

拓展徒步不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

2、徒步前先预热

刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5-10分钟后才加快步伐。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

3、上下坡技巧

行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下。

4、行走中的休息原则

一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。

5、饮水技巧

徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。

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